تجربتي مع رجيم الثلاث ساعات والنصائح التي يجب اتباعها مع هذا النظام

تجربتي مع رجيم الثلاث ساعات

نجد تجارب أشخاص مثل أحمد، الذي كان يعاني من زيادة كبيرة في الوزن ومشاكل صحية مرتبطة بها. بعد أن بدأ في اتباع رجيم الثلاث ساعات، لاحظ أحمد تحسنًا ملحوظًا في وزنه وصحته العامة. لقد شعر بزيادة في مستويات الطاقة وتحسن في جودة النوم.

 تجربة أحمد ليست فريدة من نوعها؛ فهناك العديد من الأشخاص الذين شهدوا تحولات إيجابية في حياتهم بفضل هذا النظام الغذائي. على سبيل المثال، سارة التي كانت تعاني من تقلبات في مستوى السكر في الدم، وجدت أن تناول وجبات صغيرة بشكل منتظم ساعدها في تحقيق استقرار أكبر في مستوى السكر، مما أثر بشكل إيجابي على حالتها الصحية والنفسية.

 تجارب مثل هذه تعزز من مصداقية وفعالية رجيم الثلاث ساعات كخيار صحي ومستدام للأشخاص الذين يسعون لتحسين صحتهم ولياقتهم البدنية.

 ما هي حمية الثلاث ساعات؟ 

تشير الدراسات إلى أن الدهون المتراكمة حول البطن تزيد من خطر إصابة الفرد بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. نتيجة لذلك، قام أحد المدربين الذين كانوا يعانون من زيادة الوزن بتطوير نظام غذائي جديد يعرف بـ"رجيم الثلاث ساعات".

يقوم هذا النظام على فكرة تناول الطعام خمس مرات في اليوم، كل ثلاث ساعات. يشمل النظام مختلف أنواع الأطعمة، بما فيها الكربوهيدرات والحلويات، ولكن يجب أن يتم ذلك بحسب جدول زمني دقيق.

يعتمد هذا الرجيم على مبدأ أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي بشكل مستمر، مما يحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون بكفاءة عالية. يؤمن المبتكر أن الامتناع عن الأكل لفترات طويلة يؤدي إلى تخزين الجسم للدهون وحرق العضلات بدلاً منها، وهو ما يعرقل عملية فقدان الوزن.

جدول رجيم الثلاث ساعات 

يتميز نظام الثلاث ساعات بأنه لا يفرض قائمة خاصة للأطعمة أو الوجبات، بل يركز على توقيت تناولها كالآتي:

تناول وجبة الإفطار في تمام الساعة السابعة صباحاً. بعد ذلك، يتم تناول وجبة خفيفة في الساعة العاشرة صباحاً. وجبة الغذاء تأتي في الواحدة ظهراً، يليها وجبة خفيفة أخرى في الساعة الرابعة بعد الظهر. أما وجبة العشاء فتكون في الساعة السابعة مساءً، مع التأكيد على أهمية ألا تكون قريبة من موعد النوم بأقل من ثلاث ساعات.

بالنسبة للوجبات الرئيسية، يُسمح بتناول تشكيلة من الخضروات سواء كانت مسلوقة، مشوية أو نيئة، إلى جانب طبق من السلطة. يمكن إضافة نوع من النشويات مثل الخبز، الأرز البني أو المعكرونة، وكذلك مصدر للبروتين مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك أو العدس.

للوجبات الخفيفة، يُشجع على اختيار فاكهة مفضلة، كوب من الزبادي بدون دسم، حفنة من المكسرات الطبيعية أو قليل من الفشار الذي يُحضر بدون استخدام الزيت أو السمن.

نصائح عند اتباع رجيم الثلاث ساعات 

في نظام الثلاث ساعات الغذائي، يسمح للأشخاص بتناول الأطعمة التي يفضلونها بما في ذلك اللحوم، الكربوهيدرات، الوجبات السريعة، والحلويات، ولكن ضمن حدود السعرات الحرارية الموزعة بشكل يضمن تناول 400 سعر حراري لكل وجبة رئيسية، و100 سعر حراري للوجبات الخفيفة

. هذا التوزيع يهدف إلى حماية الجسم من الجوع أو التقييد الشديد للطاقة التي يحتاجها.

يُنصح بزيادة استهلاك الألياف الغذائية والبروتينات للمساعدة في الحفاظ على الشعور بالشبع ولتجنب مشكلات هضمية مثل الإمساك. مصادر مثل خبز الشوفان والحبوب الكاملة تعتبر خيارات مثالية فهي غنية بالألياف ولا تحتوي على سكريات مضافة.

من المهم كذلك الحفاظ على تناول الماء بانتظام، حيث يُوصى بشرب كوب من الماء كل ساعة للمساعدة في تقليل الإحساس بالجوع بين الوجبات.

بالإضافة إلى الالتزام بالنظام الغذائي، يُشجع على إدراك أهمية ممارسة النشاط البدني يوميًا لمدة 20 دقيقة. هذا التمرين يعزز من معدلات التمثيل الغذائي بما يسهم في حرق الدهون بفاعلية أكبر.