كيف أنظم وقتي للراحة والاسترخاء دون الشعور بالذنب؟
ربط القيم الشخصية بمعدل الإنجاز والإنتاجية هو مفهوم خاطئ يقع فيه الكثير ويتسبب في شعورهم بالذنب عند أخذ قسط من الراحة أثناء العمل ولو قليل، وخلال هذا المقال نتعرف على كيفية تعديل هذا المفهوم الخاطئ والعلاقة بين أخذ قسط من الراحة واتزان الصحة النفسية للفرد.
ما هي أفضل الطرق لإدخال الراحة ضمن جدولي اليومي؟
إدخال الراحة مسألة مهمة للتركيز على تحقيقها عند التخطيط ليومك والمهام المختلفة المطلوب منك إنجازها خلاله لأهميتها في شحن الطاقة الكافية لإتمام المهام وعدم الشعور بالإحباط وخلق حافز للتشجيع المستمر.
وإليك أفضل الطرق التي يمكن من خلالها إدخال الراحة لجدول مهامك اليومية:
- خصص فترات قصيرة للراحة، خمس دقائق كبداية تعد مدة كافية لك.
- فترات الراحة الأطول اجعلها فاصل بين المهام المختلفة لتجديد الطاقة.
- استغل فترات الراحة جيدا، التأمل وأخذ النفس العميق هي تدريبات مهمة للحفاظ على التركيز وخفض التوتر أو الشعور بالملل.
- أيضا يمكن استغلال فترات الراحة في التمشية البسيطة أو تناول وجبات ولكن يجب ألا تكون وجبات دسمة تسبب التخمة.
- كن واقعيا عند تنظيم جدول مهامك وإضافة وقت الراحة إليه، فلا تصبح قاسيا على نفسك أو متساهلا أكثر.
كيف أوازن بين العمل والاسترخاء للحفاظ على صحتي النفسية؟
الحفاظ على الصحة النفسية أثناء العمل تتطلب إعطاء الأولوية لأخذ قسط من الراحة بشكل مستمر، ولتحقيق التوازن بين فترات العمل وفترات الاسترخاء عليك تنظيم 4 محاور أساسية:
- ساعات العمل يجب أن تكون محددة بوقت لا يجب تجاوزه، ويساعدك في ذلك تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وتوزيعها خلال جدولك اليومي والأسبوعي.
- تخصيص أوقات للاسترخاء سواء أثناء العمل أو بعده مما يعطي الفرصة لعقلك بالشعور بالراحة والابتعاد عن مصادر التشتيت والإرهاق مثل الأجهزة الإلكترونية.
- خصص وقت كافي للنوم ليلا واحرص على توفير بيئة مناسبة لنوم مريح.
- حقق التوازن الاجتماعي من خلال ترتيب بعض الوقت لقضائه مع العائلة.
ما أسباب الشعور بالذنب عند الاسترخاء؟
الشعور بالذنب أثناء الاسترخاء هي ظاهرة شائعة كثيرا لأسباب نفسية ومجتمعية نتيجة لفكرة استغلال الوقت في إنهاء المهام الكثيرة التي تقع على عاتق الشخص.
ولكن عند إصابتك بهذا الشعور يجب التخلص منه فورا لأن أخذ قسط من الراحة يساعدك على التركيز عند القيام بالمهام المطلوبة منك وإنجازها خلال فترة زمنية مناسبة بدلا من الشعور بالتعب والإرهاق.
عليك معرفة أن قضاء وقت تفعل فيه "لا شيء" سيعود بالنفع على صحتك النفسية والجسدية وستتحول إلى شخص منتج في المجتمع.
كيف تتخلص من الشعور بالذنب عند أخذ فترات الاستراحة؟
للتخلص من شعور الذنب بسبب أخذ فترات الراحة يجب عليك أولا تغيير نظرتك لفترة الراحة. فترات الراحة هي وسيلتك لتخفيف الضغط والتوتر والمحافظة على الاتزان والتركيز، لذلك أخذ فترة راحة يتحول إلى ضرورة وليس رفاهية.
أيضا التزم بوقت الراحة المخصص في جدولك اليومي، لا تجعل المهام الكثيرة تلغي حاجتك الملحة للاسترخاء.
وأخيرا استغل فترة الراحة في تصفية الذهن والبعد عن المشتتات لكي تعود لعملك وأنت بكامل تركيزك.
